[...] pod koniec i dobrze że w domu NO-SPA bo iść się nie dało . ASPEKTY: 1) Jakość snu 0 ( nie wiem ) 2) Regeneracja układu nerwowego +1 ( ciężko stwierdzić ale latałem cały po treningu kilkanaście minut ) 3) Regeneracja mięśniowa +2 ( OK ) 4) Wzrost siły 0 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +2 6) Jakość treningu +1 , + 2 7) Pobudzenie +3 zobaczymy [...]
[...] na co wtedy mam ochote to mieso - jakis kurczak, wolowina , cokolwiek byle miesko. Nie wchodzi mi wtedy zupelnie twarog i na nic nie mam ochoty. - prawidłowo Czarnula, po treningu siłowym najbardziej wskazane białeczko z mięcha, a twaróg na noc Czarnula Twoje problemy z kolanami mogą wynikać z niewłaściwej techniki przy przysiadach, bądź [...]
Po pierwsze nie masz posilku potreningowego. Zjedzenie twarogu chudego 2 godziny po treningu napewno nie spowoduje nic dobrego.Posilek potreningowy to naprzyklad 100g razem z piersia kurczaka. To co jesz po treningu jest zuzywane na regeneracje, a nie odkladanie tluszczu. Po drugie za slaby posilek przedtreningowy.Uwazam ze zdjedzenie 100g platkow [...]
a moja dieta dzis wygladala tak : rano sie budze tcm wzucilem... kurczak z ryzem po chinsku.. pozniej o 16 znowu kurczak z ryzem po chinsku... pozniej po treningu 22 kurczak z ryzem po chinsku... i znowu zapomnialem o bialku... ale co niech tam watroba ma wakacje
Witam, zaczynam kurację NO Xplode + CytoCell. Dodatkowo zostało mi sporo białka. 1. Jak te produkty się mają do kofeiny? 2. Spotkałem się z rozbieżnymi opiniami co do mieszania z l-glutaminą... ? 3. Carbo w czasie i po treningu - przy tym zestawie - jest sens? Podkreślam, że w czasie treningu do tej pory sporo mi to dawało :)
[...] wizje redukcji. Rozchodzi mi sie o dawkowanie bcaa. Nie mam dokladnego rozkladu (jeszcze kilka tyg.), ale zastanawia mnie, czy oplaca sie brac bcaa przed tren. silowym. Na treningu chodzi nam o katabolizm, a bcaa dziala w sposob przeciwny. Na logike bcaa najlepiej przyjmowac po treningu silowym i przed treningiem aerobowym? Btw. kiedys o tym [...]
Witam serdecznie! Na dniach załoze właściwy temat(jak będe miał zdjęcia na kompie) puki co tutaj szybkie pytanie: Wł kończy mi się białko i zakupilem Mass XXLa którego po treningu piję w odstępie ok 20minut. Po godzinie jem normalny obiad. Zastanawiam się nad zakupem Optimum Whey Golda ze wzagledu na aminokwasy ktore zawiera. Czy rozwiazanie węgle [...]
tylko kofeina ma dzialanie pobudzajace w white flood? co by bylo lepiej stosowac eaa przed treningiem czy purpl in train podczas treningu? a moze to i to? po treningu obowiazkowo bialko i carbo Zmieniony przez - darot82 w dniu 2011-06-28 18:31:14
mam pytanie. Otóż wiem, że przy jednym treningu układ cp, nitro i bcaa powinien byc taki jak juz wczesniej pisaliscie: DT Porcja CP z rana, nitro przed treningiem, BCAA po treningu. DNT CP z rana ale co w przypadku dwoch treningow dziennie, np. rano trening w gorach (czasami spacer czasami lekka przebieżka) a popoludniu silownia. hm?
[...] slawekpo - ale tu nie chodzi o senność co o to że takie węglowodany nic Ci nie dadzą... już lepiej samo białko Ja osobiście mam w głowie cykl i co do suplementacji: po treningu: mono raz z porcją carbo taniego 30 minut po tr białko i niedługo potem posiłek porządny równie dobrze carbo można glukozą zastąpić ze spożywczaka... Dla mnie [...]
[...] (z powodu bólu kolan, to nie wymówka) 4x10 30kg A.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 51kg (coraz ciężej mi to idzie) A.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 26kg trochę za lekko. A.Pompki tyłem 4x10 A.Wspięcia na palce stojąc 3x max. Po treningu 40 min na rowerku. Dieta trzymana. Czas chyba na zmianę treningu. Co polecacie sprzyjającego redukcji?
[...] krwi i moczu, w sumie nie wiem co może mieć wspólnego ból, trzeszczenie kolan z badaniem krwi i moczu, ale pewnie coś ma. Może jutro wybiorę się zrobić wyniki. Dziś po treningu 35 min aerobów i sporo pracy na podwórku. Przez te upały w ogóle nie mam apetytu, dietę trzymam bardzo prowizorycznie. Jutro zrobię jakieś fotki, podam wymiary i [...]
[...] spadła:( --------------------------------------------------------------------------- Micha trzymana, przed treningiem szejk - 30g płatków owsianych, 40g białka, jabłko. Po treningu 100g ryżu parabolicznego (nadaje się na po treningowy?) 200g piersi z indyka i warzywa na kolację sernik z twarogu. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-02 [...]
[...] spać i wstawaniem. Nie wyrabiam z posiłkami, wstanie o 13 i nie ma czasu jak zjeść 6. Dziś nastawie budzik i wstanę o 10, może dam rady. Plecy dość się rozbolały po treningu, jutro chyba zrezygnuje z MC i wiosła :(( Trzeba chyba będzie zmniejszyć rampę w niektórych ćwiczeniach, zapas niestety już się kończy lub się skończył. Przysiad [...]
[...] zaliczone. W wyciskaniu i MC zapas, za kilka tyg. przewiduję już konkretne ciężary :D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4d1a496e8348eba4d5b42dc4501ebd.jpg Przed treningiem i po treningu to samo. 75g ryżu parabolicznego, gulasz z udźca wołowego z pieczarkami, cebulą, papryką itd., miodzio :D [...]
[...] po tych 2 treningach, że dziś chyba nogi odpuszczę. Klata, plecy, prostowniki, dupa, łapy, wszędzie domsy, ale jestem zadowolony, że dam rady trenować jak trzeba, a palec po treningu bardziej nie dokucza. Waga dziś na czczo 101kg, po tygodniu na 3000kcal, jak się trochę unormuję zobaczę co i jak dalej, niestety podlało dość mocno ostatnio, [...]
No to ja sie jeszcze spytam o suple. Mam w domu pozostalosci po silowni : 3 kg gainera i troche BCAA. Jak to najlepiej stosowac? Wczoraj po wieczornym treningu przed snem wzialem 6 tabsow i dzisiaj czuje sie jakby wczoraj treningu nie bylo ( co mnie zadziwia ). A co z gainerem ? Niby to bialko + wegle, ale ludzie zalecaja osobno brac carbo + [...]
[...] + ogór małosolny 5. 5 wafli ryżowych + 200 g serka wiejskiego (z odlaną śmietaną) + pomidor + cebula ~2000 kcal b: 201 g, w: 170 g, t: 63 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed trening BCAA POWDER ../Content/img/noimage.png [...]
[...] Ci godziny w jakich jem obiad wiec przed treningiem te węgle są nie długo po obiedzie, wiec jest posiłek, jesteś w stanie tyle zjeść obiad i nagle przed treningiem i potem znowu po treningu ?? bez przesady za mało dnia. Ja układałem tą dietę dla siebie i to co ja lubię. A DII to jest kolega z forum, a nie dwa moje konta s.m.p.a :) Pozdrawiam
Lucyferka , nie jesteśmy w stanie ocenić twojej sylwetki bo nie pokazałaś jej w całosci. to raz dwa co mi sie rzuca w twoim treningu ze masz ćwiczenia takie jak żuraw czy podciąganie w ilosciach hmmm zresztą o podciąganiu juz pisałaś wiec caly czas nie rozumiem co to jest te 1021 podciągnięć, nie widzę sensu takiej pomocy, duzo więcej dadzą ci w [...]
Gotowa by powalczyć o fajną sylwetkę...
